box trening

[...] 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 6a) unoszenie hantli bokiem 4x12 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 D 1) przysiad box 5x5 2) mc sumo 12/10/8/8 3) RDL na jednej nodze 4x15 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 5) wykroki ze sztangą 4x12 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 6b) odwodzenie nogi [...]

Dzień 54 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4x 65kg 5. 2+2cx 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 57kg 2. 5x 60kg 3. 5x 60kg 4. 5x 62kg 5. 2x 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 55kg 2. 5x 57kg 3. 5x 60kg 4. 5x 60kg 5. 6x 60kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 52kg [...]

1. wiek 22 lata 2. taż treningowy 2 lata (rok na poważnie) 3. najbliższy cel sportowy masa + poprawa w WL / MC/ Squat 4. planowana dieta zgodna z celem Endomorfik - ograniczone węgle. 1. omlet: -3 jaja -20g odzywki bialkowej -30g zmielonych orzechów włoskich -50g płatków owsianych -trochę dżemu nisko słodzonego 2. - 80g ryżu brązowego - 200g [...]

ja właśnie wróciłam od fizjo. Rozmasowane, kostka wytejopwana i nawet nie kuleję za bardzo :) już Twój box sobie znalazłam także jak będę na śląsku to się możemy umówić na wspólny trening :) Fighter jest z Wrocławia to też można byłoby jakoś razem gdzieś w połowie drogi klub wybrać na jakąś mini ustawkę treningową :) Zmieniony przez - Lucyna86 w [...]

Zawsze ;-) .... Dzień 1 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 20 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8-12 2A. Przysiad box ze sztangą 3x 5 2B. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 8 3. RDL 3x 5 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x 20 5. Plank RKC 1x max 6. Plank bokiem 1x max Dzień 2 1A. Hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 1B. [...]

a jednak widzisz kombinowalem z malymi ciezarami przy siadach (box tez robilem) i MC (dociaganie tez bylo) przy zanizonym ciezarze i idealnej technice a bol dalej byl. Teraz przy np tych wykrokach nie czuje zadnego bolu i cwiczy sie bardzo dobrze. Co do treningu barkow to widac go nie doceniasz trening masakra a do tego postepy widac golym okiem [...]

[...] 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. [...]

Sroda. Dzis krotki trening metaboliczno-kondycyjny. Na czas: 40 box jump overs 30 knee raises 20 power cleans 40kg 30 knee raises 20 box jump overs Calosc 10min 4sek :)

Zaległy z wczoraj, bo późno skończyłem, a tu jeszcze zjeść, umyć się i regeneracja, która była tak krótka, że nie poszedłem dziś do szkoły, bo taki zmęczony się czuje. Trening nr 62 (gimnastyka) Poniedziałek - PUSH 1. HSPu BOX 4s x 8p 2. Pistols 4s x 8p 3. Dips (R) 4s x 8p 4. Wspięcia na łydce 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. [...]

Trening nr 66 (gimnastyka) Poniedziałek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 5p 2. Pistols 5s x 5p 3. Dips (R) 5s x 5p 4. Wspięcia na łydce 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 120s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:18 (R) - rings, na [...]

Plan masowo-siłowy Treningi 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 [...]

Najpierw Zaległe wypiski. W tym tygodniu z dietą było różnie,na początku tygodnia dobrze trzymana,ale od środy wszystko się popsuło i posypało i nie była ona trzymana tak jak powinna co nie zmienia jednak faktu,że się nie przykładałem. Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa:-połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe [...]

[...] dla mnie pięknie,ciężaru nie czułem,pompa jako taka była. Uginanie na skosie,o dziwo lekko. Siady lekko już nie zrobiłem,ale może w czwartek sobie pierdyknę kilka seryjek box siadów. Trening niedosyt,późny powrót z uczelni,zmęczony z brakiem chęci do czegokolwiek. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka [...]

[...] to była walka 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 6x12kg/8x9,5kg/8x7kg 8x12kg/8x10kg/8x8kg - jak wyżej ;-] 8x12kg/8x10kg/8x8kg 6x12kg/8x10kg/8x8kg 4. Shoulder box 3x5 5x2kg/5x2kg/5x2kg - a to dzisiaj o dziwo jakoś lżej @-| 5x2kg/5x2kg/5x2kg - ciężko się to robi 5x3kg/5x3kg/5x3kg robiłam jak ten gość na wcześniej wklejonym filmie [...]

[...] przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15x thrusters 15x pompka 15x swing 15x sit up 15x zarzut Dzień4 sprint 200m - drążek negatyw x 10 - SDLHP x 20 - burpees x 30 - box jump x 40 - thrusters x 50 - box jump x 40 - burpees x 30 - SDLHP x 20 - drążek negatyw x 10 - sprint 200m Dieta: Węgle: DNT -50g / Aero-100g , inne dni 150g. [...]

Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]

Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]

[...] więcej powtórzeń 20-ką (10) 20/22,5/22,5/20kg (10/6/5/6x) 2. Arnoldki 3x12-15 30s 6/5/5kg (15/11/10x) dużo ciężej niż ostatnio@@-) 6/6/5kg (12/8/11x) 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg (6/6/5x) progres po bandzie;-) 2,5kg (6/5/5x) 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s sam gryf (14/11x) sam gryf (12/9x) 5. Uginanie ramion ze skrętem [...]

[...] (10/10/7/4x) (10) 20/22,5/22,5/20kg (10/6/5/6x) 2. Arnoldki 3x12-15 30s 6/6/5kg (15/12/12x) 6/5/5kg (15/12/10x) 6/5/5kg (15/11/10x) 6/6/5kg (12/8/11x) 3. Shoulder box 3x6 60s 3/2,5/2,5kg (5/6/5x) 2,5kg (6/6/6x) 2,5kg (6/6/5x) 2,5kg (6/5/5x) 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s gryf+2,5/+5kg (12/9x) sam gryf/+2,5kg (12/10x) [...]

[...] (10/6/5/6x) 2. Arnoldki 3x12-15 30s 5kg (13/12/10x) 6/6/5kg (15/12/12x) 6/5/5kg (15/12/10x) 6/5/5kg (15/11/10x) 6/6/5kg (12/8/11x) 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg (6/5/6x) 3/2,5/2,5kg (5/6/5x) 2,5kg (6/6/6x) 2,5kg (6/6/5x) 2,5kg (6/5/5x) 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 4/5kg (20/15x) tu zbyt [...]